Тренировката за Бицепса
Бицепса ( m. biceps ) brachiiе двуглав мускул на пред мишницата, той е от предната група и осъществява сгъване на ръката в лакътната става. Към тази група са още мишичния мускул ( m. brachialis ) и клюномишичния мускул ( m. coracobrachialis );
Днешната презентация на тренировка ще бъде за най-повърхностният от тези мускули, а имено бицепса.
Програма "А" за бицепс:
Упражнение - Серии - Повторения
Сгъване с щанга от стоеж -- 4/5 -- 6-8
Сгъване с щанга(скотово) -- 4/5 -- 10-12
Концентрирано(с дъмбел) -- 4/5 -- 10-12
*Забележка:
Изпълняването на тренировка "А" се прави като гигантска серия-изпълнява се по една серия от всяко упражние като следвате последователността от таблицата в един цикъл.Без почивка м/у упражненията!Почивайте от 2-4 минути след приключване на гигантската серия!
Програма "Б" за бицепс:
Упражнение - Серии - Повторения
Сгъване с щанга от стоеж - 5 6-8
Сгъване с щанга (скотово) - 4 12
Концентрирано - 3 12-15
Сгъване с дъмбели от - 3 10-12
*Забележка: Програмите се сменят всяка седмица!
Последни статии
Целувката спасява от бръчкиМъжете са като
Редки професии
Купете си мъж
Модерните теори за СПИН
Тренировката с дъмбели за раменния пояс
Да се предпазим от грипа
Болки в гърбът
Направи си сам вуду магия
Какво е кабала
Наднормено тегло
Магическите термини
Акаша -5-тия елемент, вездесъща духовна сила , която прониква във вселената.Явява се като светлина
Aлмутен - товае планетата, управляваща даден знак от зодиака
Алхимия -клон на висшата магия развил